🔥

Daily Calorie Calculator

คำนวณพลังงานที่ใช้ต่อวัน เป้าหมายพลังงาน และค่าพื้นฐานของคุณ เพื่อช่วยวางแผนสุขภาพในชีวิตประจำวัน

สำหรับผู้ใหญ่ตั้งแต่อายุ 18 ปีขึ้นไป
คำนวณแบบละเอียด

ข้อมูลพื้นฐาน

กรอกข้อมูลครั้งแรกให้ครบ หลังจากนั้นสามารถใช้คำนวณใหม่แบบเร็วได้

ปี
kg
cm
🏃 วิธีเลือกระดับกิจกรรม

หากไม่แน่ใจ แนะนำให้เลือกระดับที่ต่ำกว่าไว้ก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการประเมินพลังงานที่ใช้ต่อวันสูงเกินความเป็นจริง

📊 ผลการคำนวณของคุณ

BMR - kcal / วัน

พลังงานพื้นฐานโดยประมาณที่ร่างกายต้องใช้ เพื่อการทำงานพื้นฐานในขณะพัก

พลังงานที่ใช้ต่อวัน - TDEE · kcal / วัน

ประมาณการพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน ตามระดับกิจกรรมที่เลือก

🏃 ระดับกิจกรรมที่ใช้คำนวณ - | ตัวคูณกิจกรรม -

🎯 เป้าหมายพลังงานต่อวัน

↓
ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป - kcal ตัวอย่างเริ่มต้นประมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน − 300 kcal
⚖️
รักษาน้ำหนัก - kcal ใกล้เคียงพลังงานที่ใช้ต่อวันปัจจุบัน
↑
เพิ่มน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป - kcal ตัวอย่างเริ่มต้นประมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน + 300 kcal
⚠️ เป้าหมาย ±300 kcal เป็นเพียงจุดเริ่มต้น

ไม่จำเป็นต้องลดหรือเพิ่มพลังงานตามตัวเลขนี้แบบตายตัว ควรติดตามน้ำหนัก รอบเอว ความหิว ความแข็งแรง และผลการออกกำลังกายในช่วงหลายสัปดาห์ แล้วจึงปรับทีละน้อย

BMI โดยประมาณ -

BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองเบื้องต้น ไม่สามารถแยกน้ำหนักจากไขมันและกล้ามเนื้อได้

💡 Tips: พลังงานที่ใช้ต่อวันเป็นค่าประมาณ ไม่ใช่ตัวเลขที่ร่างกายใช้จริงแบบตายตัว ความต้องการพลังงานอาจเปลี่ยนตามกิจกรรมในแต่ละวัน มวลกล้ามเนื้อ การนอน อาหาร และปัจจัยส่วนบุคคลอื่น ๆ
🩺 ข้อควรรู้ก่อนนำผลไปใช้

เครื่องมือนี้ออกแบบสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป และใช้เพื่อประมาณพลังงานเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร

หากกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร มีโรคประจำตัว มีภาวะโภชนาการผิดปกติ มีประวัติความผิดปกติด้านการกิน หรือกำลังอยู่ระหว่างการรักษา ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนปรับพลังงานอย่างมีนัยสำคัญ

🔥 BMR คืออะไร?

BMR (Basal Metabolic Rate) คือพลังงานขั้นต่ำโดยประมาณที่ร่างกายต้องใช้ เพื่อการทำงานพื้นฐาน เช่น การหายใจ การไหลเวียนเลือด การรักษาอุณหภูมิร่างกาย และการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในขณะพัก

🏃 พลังงานที่ใช้ต่อวันคืออะไร?

พลังงานที่ใช้ต่อวัน หรือ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือพลังงานทั้งหมดโดยประมาณที่ร่างกายใช้ในหนึ่งวัน โดยนำ BMR มาคำนวณร่วมกับระดับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน และการออกกำลังกาย

🧮 เครื่องมือนี้ใช้สูตรอะไร?

เครื่องมือนี้ประมาณ BMR ด้วย สูตร Mifflin–St Jeor จากอายุ เพศ น้ำหนัก และส่วนสูง จากนั้นนำ BMR คูณด้วยตัวคูณกิจกรรมเพื่อประมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน

🏃 เลือกระดับกิจกรรมอย่างไร?

กิจกรรมน้อย: ทำงานนั่งโต๊ะเป็นหลักและแทบไม่ออกกำลังกาย

กิจกรรมเบา: ออกกำลังกายประมาณ 1–3 วันต่อสัปดาห์

กิจกรรมปานกลาง: ออกกำลังกายประมาณ 3–5 วันต่อสัปดาห์

กิจกรรมหนัก: ออกกำลังกายหนักประมาณ 6–7 วันต่อสัปดาห์

กิจกรรมหนักมาก: ฝึกหนักมากเป็นประจำหรือทำงานที่ใช้แรงกายสูง

🎯 ควรใช้เป้าหมายพลังงานอย่างไร?

รักษาน้ำหนัก: ใช้พลังงานที่ใช้ต่อวันเป็นค่าตั้งต้น แล้วติดตามน้ำหนักจริงเป็นระยะ

ต้องการลดน้ำหนัก: สามารถเริ่มจากการลดพลังงานเล็กน้อย พร้อมควบคุมคุณภาพอาหารและรักษากิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ

ต้องการเพิ่มน้ำหนัก: สามารถเพิ่มพลังงานเล็กน้อย พร้อมให้ความสำคัญกับโปรตีน อาหารที่มีคุณภาพ และการฝึกกล้ามเนื้อ

🔒 ข้อมูลของฉันถูกเก็บที่ไหน?

Daily Calorie Calculator บันทึกข้อมูลพื้นฐานและผลคำนวณล่าสุด ไว้ในเบราว์เซอร์ของอุปกรณ์นี้เพื่อช่วยให้กลับมาใช้งานได้เร็วขึ้น คุณสามารถล้างข้อมูลจากปุ่มล้างข้อมูลได้

หมายเหตุ: เครื่องมือนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลและประมาณการเบื้องต้นสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช้สำหรับวินิจฉัย ป้องกัน หรือรักษาโรค